Ton programme, pas un programme
La plupart des applications de routines de musculation arrivent avec un catalogue de programmes et supposent gentiment que tu vas en choisir un. Si tu pratiques depuis quelques années, ce ne sera probablement pas le cas : tu tournes déjà sur un split qui marche pour toi, PPL, Upper/Lower ou ton hybride à toi, ajusté avec le temps, construit avec des exercices que tu as choisis.
Gymmy part de cette réalité. Il n'y a ni catalogue ni moteur de recommandation. Une routine dans Gymmy, c'est simplement ta séance, enregistrée : tes exercices, dans ton ordre, prêts à être lancés. L'avis de l'app sur ta programmation, c'est qu'elle n'en a pas. Son travail, c'est de rendre tes routines rapides à créer, agréables à lancer, et honnêtes dans ce qu'elles enregistrent. Que tu tournes sur trois séances fixes ou que tu improvises la moitié du temps, le carnet suit ton fonctionnement, pas l'inverse.
Une grille bento qui se lit d'un coup d'œil
Tes routines ne s'empilent pas dans une liste grise. Elles vivent sur une grille bento en deux colonnes, façon mosaïque, où la hauteur de chaque tuile reflète le nombre d'exercices : ta grosse séance jambes occupe plus de place que ton rappel épaules du samedi. Avant même de lire un nom, tu vois la forme de ton entraînement.
Chaque tuile raconte l'essentiel :
- Une des 8 couleurs de routine, que tu choisis toi-même. Le Push d'une couleur, le Pull d'une autre, les jambes de la couleur que les jambes méritent.
- L'icône du muscle dominant en filigrane, dérivée des exercices que la routine contient. Une tuile jambes ressemble à une tuile jambes.
- La dernière utilisation : « il y a 3 j », « hier » ou « aujourd'hui », directement sur la tuile. La routine que tu négliges depuis deux semaines se dénonce toute seule.
- Un bouton play : la séance démarre depuis la tuile, sans passer par un écran de détail.
Et si l'ordre ne te plaît plus, tu réorganises la grille par glisser-déposer, comme les icônes de ton écran d'accueil. Trois routines ou dix, la grille reste un tableau de bord : tu ouvres l'app, tu vois où en est ton split, tu appuies sur play.
Créer une routine de musculation en une minute
Il y a deux façons de construire une routine, et la deuxième est souvent la meilleure :
- De zéro : un nom libre, tes exercices ajoutés en sélection multiple, numérotés, réorganisables. Une minute, montre en main.
- Depuis une séance passée : la séance que tu viens de réussir peut devenir le modèle de lundi prochain en deux taps. Tu n'as pas à te souvenir de ce que tu as fait, c'est déjà noté.
Ensuite, la routine vit : tu la renommes librement, tu la dupliques quand le mésocycle change, la version 2 démarre là où la version 1 s'arrête. Sa fiche garde aussi l'historique de toutes les séances faites avec elle, au même endroit. Pratique pour vérifier, avant de charger la barre, comment les trois derniers Push se sont réellement passés.
Et surtout, lancer une routine ne t'ouvre jamais un formulaire vide : chaque exercice arrive avec les séries de ta dernière séance déjà en place, poids et reps pré-remplis, tes perfs précédentes en gris là où tu tapes. La surcharge progressive commence par connaître le chiffre à battre, et la saisie se charge du reste.
« Prévoir pour ma prochaine séance »
Le moment où tu sais ce que tu vas faire demain, c'est rarement en arrivant à la salle. C'est la veille, dans le canapé. Gymmy a un geste pour ça : « Prévoir pour ma prochaine séance ». Tu choisis la routine, et elle s'installe en bandeau sur ton écran d'accueil. Le lendemain, un seul tap et la séance démarre, sans naviguer nulle part. C'est un détail, mais c'est exactement le genre de friction qui fait sauter une séance : moins il y a de décisions à prendre en arrivant à la salle, plus vite la barre est chargée.
Pas envie de formaliser ? L'accueil te propose aussi de répéter l'une de tes 5 séances récentes en un tap, ou de partir sur une séance vide et d'improviser. La routine est un outil, pas un passage obligé : Gymmy compare tes séances entre elles même quand tu les renommes, la lignée survit.
Faite pour être bousculée en séance
Une routine, c'est un plan, et les plans rencontrent des salles bondées. Dans Gymmy, dévier ne coûte rien : ajoute un exercice à la volée, retires-en un, réorganise l'ordre par drag & drop, ou retourne la carte quand la machine est prise, l'exercice d'origine reste intact dans ton modèle.
Et il y a une subtilité qui change tout sur la durée : la routine et la séance restent synchronisées. Les exercices que tu ajoutes en pleine séance sont réinjectés dans la routine à la fin. Ce curl marteau que tu glisses en fin de Pull depuis trois semaines ? Il finit dans le modèle, sans que tu aies à l'éditer à la main. Ta routine ne vieillit pas dans son coin pendant que ta vraie séance évolue : elle suit.
Le remplacement d'exercice, lui, ne touche jamais le modèle. Une machine prise un mardi n'a pas à redessiner ton programme.
Huit couleurs qui racontent tes mois d'entraînement
La couleur d'une routine n'est pas une décoration de tuile : elle se retrouve partout dans l'app. Sur la bande de semaine de l'accueil, sur le calendrier du mois, sur les mini-calendriers de l'année, dans ton historique, sur l'en-tête et le résumé de chaque séance.
Résultat : ton calendrier d'entraînement devient lisible sans ouvrir une seule séance. Trois pastilles orange cette semaine, aucune verte depuis dix jours ? Tu sais déjà que le Push tourne bien et que les jambes attendent. C'est le genre d'information qu'un tableur ne te donnera jamais d'un coup d'œil.
Même logique dans l'historique : chaque carte de séance porte sa couleur, et l'en-tête du détail aussi. Après quelques semaines, tu navigues dans tes mois d'entraînement à la couleur, comme sur un plan de métro.
Partage-la par un lien
Tu as construit une séance qu'un pote te réclame ? Partage la routine par un simple lien web. Il l'ouvre dans son navigateur, voit les exercices, et l'enregistre dans son propre Gymmy en un tap. Les exercices qu'il n'a pas encore sont recréés automatiquement à l'import. Pas de captures d'écran d'une app de notes, pas de dictée au vestiaire. Et si vous vous entraînez au même endroit, la séance à deux prend le relais.
Tout ce que tes routines produisent, séries validées, records, volume par muscle, atterrit dans le même carnet, automatiquement. Si tu veux voir ce que ça donne avec ton vrai split, les 10 premières séances sont gratuites, sans carte bancaire : le temps de créer tes routines et de les user un peu.
Questions fréquentes
Peut-on créer une routine à partir d'une séance déjà faite ?
Oui, et c'est souvent la meilleure façon de faire. N'importe quelle séance passée peut devenir une routine en deux taps : les exercices et leur ordre sont repris tels quels. Tu peux aussi simplement répéter l'une de tes 5 séances récentes en un tap depuis l'accueil, sans créer de routine du tout. Improvise d'abord, formalise ensuite.
Est-ce que Gymmy propose des programmes d'entraînement tout faits ?
Non, et c'est volontaire. Gymmy s'adresse aux pratiquants autonomes qui construisent déjà leur propre split. Il n'y a ni catalogue de programmes, ni recommandations, ni plan à suivre : une routine, c'est ta séance enregistrée avec tes exercices dans ton ordre. L'app enregistre et compare, elle ne prescrit rien.
Comment partager une routine avec un ami ?
Chaque routine se partage par un simple lien web. Ton pote l'ouvre, voit la liste des exercices, et l'enregistre dans son propre Gymmy en un tap. Les exercices qu'il n'a pas encore dans sa bibliothèque sont recréés automatiquement à l'import. Pas de captures d'écran, pas de dictée au vestiaire.
Que devient ma routine si je modifie la séance en cours de route ?
Les exercices que tu ajoutes en pleine séance sont réinjectés dans la routine à la fin : ton modèle suit ta pratique réelle au lieu de vieillir dans son coin. En revanche, remplacer un exercice parce que la machine est prise ne touche pas la routine : l'original reste en place pour la prochaine fois.