Ta semaine d'entraînement, résumée avec un verdict

Le bilan que personne ne fait vraiment

Le bilan hebdomadaire, tout le monde est pour, personne ne le fait. Relire ses séances de la semaine, comparer exercice par exercice avec la semaine d'avant, repérer ce qui monte et ce qui cale : c'est exactement le travail qui transforme un carnet en progression, et c'est exactement le travail que personne n'a envie de faire le dimanche soir avec un tableur.

Alors on navigue au ressenti. « Bonne semaine, je crois. » Sauf que le ressenti retient la dernière séance, pas la semaine ; le record de mardi efface la stagnation de jeudi. Le récap hebdo de Gymmy existe pour ça : faire ce travail de relecture à ta place, chiffres à l'appui, et te le rendre en une feuille qui se lit en deux minutes.

Un verdict, pas un tableau de bord

La feuille « Ta semaine » commence par une phrase, pas par un mur de graphiques : « Semaine en progression », « Semaine stable » ou « Semaine en retrait », avec à chaque fois le nombre d'exercices concernés, pour que tu saches sur quoi le verdict s'appuie. « En progression, 5 exercices en hausse », ce n'est pas la même information que « en progression » tout court.

Ce verdict est calculé, pas décoratif : il repose sur la comparaison de tes exercices via le 1RM estimé, la même mesure qui sert partout dans Gymmy à comparer des séries à des plages de reps différentes. Et il est construit pour ne pas te flatter : une variation minuscule d'e1RM compte comme « stable », jamais comme un progrès. Pas de faux positifs pour rendre la feuille plus agréable à lire.

Il assume aussi les mauvaises semaines : « en retrait » est un verdict possible, écrit sans détour. Un bilan qui ne sait pas dire « c'était moins bien » ne sert à rien les semaines où ça compte. Et une semaine « stable » n'est pas un échec déguisé : maintenir ses charges pendant une période chargée, c'est déjà un résultat, et le verdict le dit tel quel, sans dramatiser.

Trois tuiles, trois deltas

Juste après le verdict, trois tuiles posent le cadre, chacune avec son écart par rapport à la semaine précédente :

• Séances : tu as tenu ton rythme, ou pas, en un chiffre.
• Séries : ton volume global de la semaine, comparé au précédent.
• Records : combien de records personnels sont tombés cette semaine.

La tuile records n'est pas qu'un compteur : elle ouvre une feuille détaillée des records de la semaine, exercice par exercice. Une semaine à trois records mérite mieux qu'un « 3 » : tu revois lesquels, sur quels mouvements, et ça change la couleur du dimanche.

Le delta est ce qui rend ces chiffres utiles. « 42 séries » ne dit rien ; « 42 séries, +8 vs la semaine dernière » raconte une reprise. Une semaine ne s'évalue jamais dans l'absolu, toujours contre la précédente. Le récap fait cette comparaison d'office, systématiquement, sans que tu ouvres quoi que ce soit d'autre.

Les exercices qui montent, ceux qui baissent

C'est la partie que tu ne ferais jamais à la main : Gymmy trie tes exercices de la semaine par gain de 1RM estimé (la formule d'Epley, qui permet de comparer honnêtement un 80 kg × 8 de cette semaine à un 85 kg × 6 de la précédente) et t'affiche le top 3 des hausses et le top 3 des baisses.

Les hausses font plaisir, mais ce sont souvent les baisses qui valent le détour. Un exercice qui recule, c'est une vraie information : fatigue accumulée, technique qui dérive, sommeil en berne, ou simple mauvais jour. À toi de juger, mais au moins tu l'as vu, la semaine même, pendant qu'il est encore temps d'ajuster quelque chose. Sans ce tri, ce genre de signal se noie dans le bruit d'une semaine et ne remonte qu'au moment où la stagnation est déjà installée. Les hausses, elles, rejoignent tes records personnels quand elles battent une marque all-time.

Tes séries par groupe, avec le détail

Le récap montre aussi la répartition de ton volume : tes séries par groupe musculaire, avec des onglets et un drill-down vers les muscles fins. C'est la version hebdomadaire de l'écran séries par muscle, au moment où elle est la plus actionnable : la semaine vient de finir, la suivante n'est pas commencée.

C'est typiquement là qu'on remarque que les pecs ont eu leur dose et que l'arrière d'épaule a encore disparu des radars. C'est le genre de déséquilibre qui ne se voit jamais en pleine séance, parce qu'aucune séance isolée n'en est responsable. Et si tu veux des repères pour interpréter ces volumes, notre article sur le nombre de séries par muscle par semaine donne les fourchettes que suggère la recherche.

Dimanche 18 h, seulement si tu veux

La feuille « Ta semaine » est accessible à tout moment depuis l'écran Activité, d'un tap sur l'icône ✨. Rien ne t'oblige à attendre la fin de semaine : tu peux l'ouvrir un mercredi pour voir où elle en est. Pour ceux qui aiment le rituel, une notification optionnelle arrive le dimanche à 18 h, l'heure où la semaine est finie et où la suivante se dessine. Optionnelle pour de vrai : désactivable dans les réglages, et rien ne change au récap lui-même si tu la coupes.

Et les semaines sans séance ? Le récap ne se transforme pas en tribunal. Tu trouves un état vide bienveillant : « Semaine calme… ta progression reprendra là où tu l'as laissée. » Pas de graphique à zéro, pas de flèche rouge. Une semaine calme est une semaine calme, ton calendrier sait d'ailleurs souvent pourquoi, et ton historique n'a pas bougé.

Ce que le récap ne te dira jamais

Aucune prescription. Le récap ne te dira jamais combien de séries il « faudrait » faire, ne corrigera pas ton programme, ne te fixera pas d'objectif pour la semaine prochaine. Gymmy mesure, trie et compare ; toi, tu décides. C'est un principe qui traverse toute l'app, et le récap est l'endroit où il compte le plus : un bilan honnête et bien trié rend un pratiquant autonome plus lucide. Un plan généré automatiquement le rendrait juste obéissant.

Le récap se nourrit tout seul de tes séances notées : rien à remplir, rien à exporter, rien à entretenir. C'est le bilan du dimanche soir que tu n'allais jamais faire au tableur, fait quand même, chaque semaine. Note ta semaine, lis ton dimanche. Les 10 premières séances sont gratuites, sans carte bancaire.